今天就跟雙下巴小姐一起來看看，內臟脂肪是什麼？該如何剷除呢？
一.什麼是內臟脂肪?
內臟脂肪位於腹腔內，無法觸碰得到，主要環繞在腹腔與腸胃周圍。
有保護、支撐與固定內臟的作用，是器官的緩衝墊。
但如果內臟脂肪過高，不僅會腹仇，同時也對健康也不好唷。
二.我的內臟脂肪超標了嗎? 內臟脂肪自我檢測法
自我檢測法1:量腰圍
一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM 就要小心內臟脂肪過多的問題。
自我檢測法2:腰臀比
利用腰圍÷臀圍，若男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，也是內臟脂肪的高危險群。
自我檢測法3:體組成分析儀
有些體脂測量儀也有測量內臟脂肪的功能，能進一步得知內臟脂肪比例。彰濱秀傳醫院體重控制中心主任林建華醫師建議，男女正常的內臟脂肪數值分別為4-6和 2-4。
三.誰容易內臟脂肪過高?
1.腰圍超標的男女
腰圍超標反應出有過多的內臟脂肪堆積。
2.愛喝手搖飲、甜食的人
攝取大量的果糖會通過肝臟轉化成脂肪，增加內臟脂肪儲存量。
3.習慣節食減肥的人
長期限制卡路里的攝取，新陳代謝的速度變慢，增加內臟脂肪堆積風險。
4.壓力大的人
研究發現，壓力會讓人特別有想吃高糖、高碳水化合物的慾望，脂肪也容易儲存在腹部。
5.停經後婦女
女性在停經以後，脂肪增加的部分會以內臟脂肪的增加為主
5招剷除內臟脂肪
1.減醣與減糖
比如說早餐常吃的三明治，麵包皮可以吃一半就好，或是三角飯糰也減少一半，或是選高纖的澱粉類來取代精緻澱粉，如：地瓜、玉米，它們都是屬於高膳食纖維類的澱粉，也可以穩定血糖。
2.少碰油炸物
油炸食物會讓蛋白質變性，且會吸附大量的食用油脂。這時吃了不必要的油脂進身體裡，加上又沒有運動，就會直接堆積在肚子上。建議可以用水煮清蒸烤滷的食物取代。
3.補充大量膳食纖維
以蔬菜為主，例如黑木耳、玉米筍、綠花椰菜、大番茄、高麗菜、大白菜等等，這些菜裡有大量的膳食纖維，過去美國心血管協會曾研究，每天吃25公克以上的膳食纖維，可有效預防癌症及心血管疾病，也可以達到瘦肚的效果。
4.補充蛋白質
趙函穎營養師建議，盡量每天都補充豆製品，像是豆腐、豆乾、毛豆、豆漿等等，去取代原本可能會吃的豬肉、羊肉、牛肉，紅肉類。
5.運動
每週至少3次，每次30分鐘的溫和運動也有幫助，可減慢你內臟脂肪的生成，但如果要燃燒內臟脂肪，運動強度就要增加。
文章編輯自:早安健康、健康2.0、womenshealth
