居家防疫一不小心就吃太多、動太少了，跟著胖起來，好焦慮!先別怕變胖~爆卡隔天可以注意幾件事來改善，
1. 爆卡過後不該做的事情：
一、量體重
短期的體重變化是沒甚麼用的數據，因為這變化大多都不是在反映脂肪的變化。大多時候，短期的變化只代表著屎尿水分變化。
二、責怪自己
暴食和節食的惡性循環就是從責怪自己開始，所以千萬不要有「我怎麼控制不了自己」、「我怎麼那麼失敗」的想法。
我們都是人，開心的時候跟朋友吃飯，多吃一兩塊蛋糕，是非常平常跟健康的事。我們也有絕對的權力去吃，吃並不是甚麼錯誤的事情。
放心，我們還是能回到正軌，我們彙整了以下這些方法~
一.隔天盡量攝取蛋白質，極力避免醣類、脂質！
過度運轉的肝臟隔天已經相當疲累，為了讓肝臟消除疲勞，請給予蛋白質、維生素、礦物質等營養素。
如果大口吃肉有點吃力，就吃黃豆製品或白肉魚錠也可以。
醣類、脂質這些熱量來源如果吃太多，隔天就要盡量少吃。
二.放輕鬆
從單純計算來論，增加一公斤體脂肪，要消化超過七千七百卡熱量。
所以，吃下一公斤肉，並不會隔天就馬上增加一公斤贅肉，只要隔天調整飲食，就還有挽救的可能。
三.吃少一點，但不要不吃
雖然隔天需要注意飲食份量，但不是意味不吃，不要為了彌補多吃的卡路里而不吃，這只會讓你更餓又再度多吃。
大餐的隔天可以用輕食，幫助你回歸正常飲食。
四.練習正念飲食
正念飲食（mindful eating）用一種全新的方法看待我們與進食和食物間的關係，
幫助你關注吃進嘴巴裡的食物，包括吃的時候的感受、味道等。
一項刊登在《飲食行為》（Eating Behaviors）期刊的文章回顧了14項研究，
發現正念飲食可以有效降低暴飲暴食及情緒性飲食。
用餐時盡可能不要分心，不要邊看手機或電視，細嚼慢嚥，享受每一口入口的食物，
也去體會什麼是飽了，何時應該停下筷子。
五.走走路，幫助消化
吃撐之後難免會覺得胃不舒服，或許會影響到睡眠，而在飯後走動一下或許可以幫助你減少這不適的感覺。
六.早點睡
想有健康的身體跟好看的體態，除了吃跟運動，就是休息。充足的睡眠能平衡我們的增加瘦體素 (leptin)，因而幫助我們管理之後的食慾。
而根據研究，僅睡5小時的受試者的瘦體素比睡8小時的受試者低，BMI也相對高。
以上這些習慣，都是我們應對爆卡後的好方法，趕快標記起來吧~ 雙下巴小姐祝福你，天天都擁有好心情和好身材~~
文章編輯自: 天下雜誌、風傳媒、睿秋科學營養健身
