許多人喜歡喝綠茶去油解膩，營養師表示，一天喝三杯200ml的綠茶可達到瘦身效果，但切記不要加白砂糖或奶精，以免瘦身效果大打折扣。不過日本有研究顯示，綠茶加上3種「好物」，不僅可以大幅提升兒茶素的吸收，還可以提高燃脂率，讓不習慣喝無糖茶飲的人直呼有救了！
根據日本花王株式會社的研究顯示，成人一天喝三杯綠茶，可攝取1080mg兒茶素，五周後體內褐色脂肪活性顯著提升，可以分解引發肥胖的白色脂肪，達到瘦身效果。不喜歡喝「原味」綠茶的人，建議可以加入下列「好物」調味，不但可以促進血液循環、加速代謝，還能讓濃綠茶的口味更溫和有變化。
檸檬
檸檬可以大幅提升兒茶素的吸收率，幫助身體吸收6倍以上的兒茶素，不僅提高消耗脂肪的效率，還可以同時獲得檸檬的抗氧化效果。
咖啡
綠茶加咖啡，不就是苦上加苦嗎？想想兩者加乘的功效，你會覺得是別有風味。因為綠茶含有兒茶素，可以促使分解脂肪，咖啡具有綠原酸，能激發體內的酵素，兩種飲料組合，能提升燃脂率，絕對是減重一大助力！當然，綠茶咖啡的好處不只這些，它們都含有咖啡因，有促進消化、利尿、解便秘的效果，以及豐富的維生素、礦物質，讓你減重的同時，又兼具美容的效果。
順帶提醒，因為綠茶和咖啡都含有咖啡因，必須先了解他們咖啡因含量各自多少，建議一天攝取咖啡因含量不超過300mg，避免過量飲用。
肉桂粉
肉桂有促進末梢血液循環的作用，加3g肉桂粉可以讓綠茶口感更溫厚。如果還是無法接受，可以加一顆冰糖，緩和濃綠茶的苦味。
梅干
梅干可以發揮整腸胃的功效，酸味還可以幫助提升肝臟機能。
不過馬偕醫院營養師趙強提醒，濃綠茶中的咖啡因對胃腸有一定的刺激，一天最好不要喝超過1.5公升，喝茶的時間點，建議運動前飲用，可幫助燃燒脂肪，或是飯後兩小時再飲用，才不會影響鈣質或鐵質吸收。
薄荷
相信大家都聽過薄荷綠茶，除了喝起來清涼爽口，對健康還有很多益處；像是：改善血液循環、幫助消化、緩解腹脹、增強免疫力、消除疲勞、抗炎的特性，尤其很適合待冷氣房的上班族，經常冷熱進出，身體適應能力較差的人就容易感冒，這時來杯薄荷綠茶，會有很好的舒緩效果。
玄米
前陣子日本人很流行玄米茶，是玄米加上綠茶沖泡製成，茶色淡綠、味道香濃，含有大量的維生素B和E，有抗癌、降血脂，又有美容減肥的效果，也有助於預防糖尿病、心血管疾病的功效。
綠茶食用學 一定要知道
綠茶的好，加料就知道！但不是胡亂組合、喝了就有效，還是要在對的時間、用對的方式泡茶飲用，才對健康有幫助。
1.綠茶 不宜久泡
你是否有一包茶葉泡一整天的習慣？建議快改掉！因為茶葉中含有微量的鉛，泡越久越容易釋放在水中，長期喝會攝取過量的鉛，傷害腎臟功能和神經系統，且就衛生來說，茶葉泡太久容易長細菌、味道也會變差。
建議泡大約2分鐘就取出，回沖的次數大約2次比較好，才不會失去清香，口味上也不會變太淡。
2.睡前空腹 不喝茶
不少人習慣早起就泡杯熱茶來提神，但是茶葉屬性寒，空腹喝茶，容易傷胃，特別是腸胃比較不好的人，更要避免空腹喝茶；另外，睡覺前也別喝太多茶，容易導致失眠、影響睡眠品質。建議最佳喝茶時間，是餐後2個小時，有助於促進腸胃蠕動、解油膩。
特別是以下這幾個族群，喝綠茶、更要注意：
1.肝臟病者
2.糖尿病患者
3.尿結石患者
4.腎功能不好者
5.心律不整者
6.腸胃不好者
7.貧血者
8.孕婦
再好的東西，還是不能食用過量，最好一天2到3杯為限，才能讓促進排毒、有助養顏、加速燃脂的綠茶，帶給你真正的正面成效！
文章編輯自:良醫健康網、worldgym
