18 4 月 瘦飲食, 瘦身妙招 為什麼明明覺得飽,就覺得嘴饞想吃點鹹食或甜食嗎? 2021-01-13 By Nina 明明才剛吃完一頓豐盛的晚餐,但一坐下來看電視,就覺得嘴饞想吃點鹹食或甜食嗎?究竟是什麼原因所造成呢? 1.高GI飲食 「升糖指數」(Glycemic index,簡稱GI),代表人所吃進的食物,造成血糖上升速度快慢的數值。而「低GI」這個...Continue reading
17 4 月 瘦飲食, 瘦身妙招 提升「 免疫力」這樣吃 ! 還可以幫助燃燒脂肪 2020-04-17 By Nina 這段期間免疫力超重要!不過對希望進行體重/體脂管理的我們來說,不僅想要知道免疫力如何提升,更想知道哪些食物在「幫助免疫力」的同時,也能「幫助燃脂」呢? 1.優酪乳/優格 人體有約七成的免疫細胞都在腸道裡,優酪乳因為富含活性好菌,有助於平...Continue reading
14 4 月 瘦飲食, 瘦身妙招 體脂管理時要【多攝取好油】? 真的嗎? 2020-04-20 By Nina 有些人管理體重時,直覺反應會盡量避免攝取油脂,因為感覺吃油補油,但真的是這樣嗎? 不吃油可以嗎?也有人說多吃好油比較好,真的是這樣嗎? 目錄 1. 多吃好油真的有益體重管理嗎? 2. 油類攝取須注意的地方 3. Urma...Continue reading
07 4 月 健康飲食 生理期間吃什麼比較不會痛?可以補血又瘦身~ 2020-04-07 By Nina 女孩們每個月都會有幾天與「生理期」痛苦共存,營養師趙函穎獨家分享月經前、生理期中及生理期後的飲食菜單,能夠有效降低生理期所帶來的不適,吃對食物甚至還能在生理期後成功消除水腫、幫助瘦身~ 生理期前情緒容易受到波動,一點小事就要氣噗噗嗎?趙函穎說,...Continue reading
06 4 月 瘦飲食, 瘦身妙招 減肥時可以吃肉嗎? 高蛋白、低脂肪的肉類如何選? 2020-04-06 By Nina 肉類能提供身體所需的蛋白質,增加飽足感、調節血糖,提高基礎代謝率,特別是「高蛋白、低脂肪」的肉類,營養師並建議「吃畜肉不如吃禽肉,吃禽肉不如吃魚肉」為原則,比較不容易在身體囤積脂肪。 主要是因為魚肉兼具高蛋白、低脂肪、維生素和礦物質豐富等優點。...Continue reading
01 4 月 瘦運動, 瘦身妙招 床上邊玩手機邊瘦肚子~ 2020-04-08 By Nina 連假宅在家跟著一起動起來⚡~. . 📍 Step1: 側身抬腿 臀部外側施力將腿抬至最高點,左右腿各30次,每天2-3組,瘦側腰部與大腿外側. . 📍 Step2: 仰臥抬腿 勾起腳尖,感受腹部的緊繃感,左右腿各30次,每天2-3...Continue reading
30 3 月 瘦飲食, 瘦身妙招 各種果醬吐司的熱量與營養 2020-03-30 By Nina 這篇是粉絲許願文~ 今天就讓我們來認識一下常見吐司塗醬的熱量與營養吧^_^ 麵包店買的一般吐司,約33~35克,熱量約為100大卡;較大片的吐司約50公克重,熱量大概有150大卡;超厚土司一塊的重量更大,熱量則超過250大卡。 &nbs...Continue reading
20 3 月 瘦運動, 瘦身妙招 瘦身運動 -三個動作消副乳,跟我一起養成氣質女神!! 2020-03-25 By Nina 夏天快要到了🔥每當穿著無袖的服裝👗惱人的副乳問題始終令人困擾!. . 快來跟著動一動,每天3組,每組40次,持之以恆!. . 在盛夏來臨前,為成為氣質女神做準備吧!. . 看更多瘦身妙招好文,點這裡 更多健康知識好文,點這裡 ...Continue reading
19 3 月 瘦運動, 瘦身妙招 做家事消耗熱量大公開!! 2020-03-20 By Nina 上班太累不想動?其實做家事、遛狗也能增加活動量、消耗卡路里! 國內近年來吹起運動風潮,但根據體育署3年前的運動現況調查報告,仍有2/3的民眾未達到傳統倡導的體適能333原則(每周3次、每次30分鐘、心跳達每分鐘130下),為健康帶來隱憂。 ...Continue reading
12 3 月 瘦飲食, 瘦身妙招 減醣飲食裡,哪些澱粉比較低醣呢? 2020-03-12 By Nina 減醣飲食又稱作低碳飲食,飲食中醣類的比例約20~40%左右,飲食原則主要是將碳水化合物比例降低、提高蛋白質與脂肪比例。 想要透過減醣來瘦身,首先要做的2大重點就是: ●將含糖飲料及精緻甜點從飲食選項中剔除。 ●將每餐的澱粉類食材減少甚至去除...Continue reading