醫師用「211瘦身法」飲食組合讓減肥更有效~
宋晏仁醫師逾20年來對抗肥胖之路並不輕鬆，他曾經吃過一年的減肥藥、也多次節食，又或是持續半年每天騎三小時以上單車，卻都無法長期、有效地控制體重。
宋晏仁醫師在一次偶然機會接觸到哈佛大學的「健康餐盤」觀念，再接受肥胖症專科醫師訓練後，他融合營養與...
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10 月
03
10 月
忍不住想吃零食?少量吃零食讓減重者無須餓肚子
少量吃零食反而讓減重者無須餓肚子，更且心情愉快地控制體重~
少量吃零食，血糖穩定不挨餓
台北馬偕醫院營養師趙強認為，大多數減重者最怕挨餓，強忍不吃東西，心情盪谷底，很可能餓到受不了，接下來幾餐胡亂進食，特別是吃下一堆節食最不能碰的高熱量、...
02
10 月
跳繩最有感~燃脂比慢跑強三倍！
還記得以前在學校時的體育課都有跳過的跳繩、現在卻是小紅書上近期討論度最高的減肥方式,，其實跳繩燃脂更是比跑步強三倍，有網友實測、就在一周內瘦下4公斤！一起看看跳繩瘦身的方法吧！
為什麽跳繩比跑步更燃脂？
跳繩是屬於結合有氧、無氧的運動，另外跳繩能夠消耗更...
01
10 月
想吃夜市小吃又怕胖該怎麼辦？ 盡量遵循下面三大守則喔
1.鹽酥雞去皮
營養師賈婷文，她提供提供2個方法，想吃鹽酥雞又怕胖的人可以參考：首先要知道吃雞肉本身是好的，因為可以補充優質蛋白質，之所以對健康有害是因為最外面那層皮，故吃的時候會去皮，減少其裹粉與吸附的炸油，以降低熱量的攝取；再來，點小份食用即可，然後與人共享，最後...
27
9 月
小黃瓜的特有酵素能分解脂肪唷~
日本前國足女將丸山桂里奈，在醫師(日本醫學博士 工藤孝文)建議下，飯前生食1-2根小黃瓜後，三個月內體重減了6.6公斤~
這是因為小黃瓜內特有的酵素磷脂，能幫助分解脂肪及促進消化，
但酵素遇熱會被破壞而失去效果，因此要記得避免將高溫食...
25
9 月
常喝豆漿嗎? 各品牌豆漿 成份比一比~
想要減肥？選對時間喝豆漿~ 快來看市售品牌豆漿成份比一比
營養師推薦早餐可以來杯豆漿搭個茶葉蛋，補充營養又不怕熱量高，但其實「挑對時間點」喝豆漿，才能達到最佳減重效果。
選在每天「餐前30分鐘」喝杯100c.c.的無糖豆漿，三餐正常吃並搭配運動習慣...
24
9 月
溫優格每晚喝，甩肉15公斤不復胖~
身邊有幾個朋友不管怎麼吃就不會發胖?
其實這類易瘦體質的人除了代謝能力較他人良好之外，也與他們的腸道細菌種類有很重要的關係。
2017年日本女醫師日比野佐和子，在嘗試了諸多減肥偏方卻都失敗後，改用調整腸道喝優格的方式，成功在42歲那年減去了15公斤，...
18
9 月
一天喝一匙好油很重要~ 因為會變瘦~
2018年，日本NHK電視台節目邀請女藝人近藤久美子進行測試，讓她在一個月內每天攝取一匙富含Omega-3的紫蘇油，期間不但毫無飲食限制，近藤甚至還餐餐外食，大吃大喝。結果她卻在一個月內減去了2.6公斤，腰圍也少去了5公分，體內的中性脂肪也減少了24mg/dl，內臟脂肪...
16
9 月
大吃大喝後，不要立即完全禁食喔 ~反而會引起血糖起伏更大
大吃大喝後就容易產生一些罪惡感：「哎呀!那桶炸雞翅應該少吃一點！」「心好累!又囤積多少油脂、鹽分啊」
如果現在立即禁食，過度著急的減重，反而容易愈減愈糟喔。 現在該怎麼做呢?
深呼吸，放鬆一下。「吃東西應該是開心的事，不應該造成罪惡感，」...
12
9 月
【超實用】 烤肉熱量表、火鍋熱量表看這裡
中秋節就是家人團聚、大吃大喝的日子啦~
我們彼此鼓勵, 還是要小心熱量唷~
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