中國醫藥大學附設醫院肥胖防治暨運動中心主任林文元提醒，通常一個月內是減重黃金期，一旦超過三個月還沒瘦下來，意志力無法持續，之後想瘦就很難；因為體重有記憶效果，約六個月若體重一直「居高不下」，將導致新陳代謝變慢，身體重新適應新情況，恐將影響減重意志力，屆時想甩油變瘦絕非易事。
年後瘦身黃金期 該做的幾件事:
1. 知道自己熱量需求和掌控吃的食物份量
依照自己的年齡、身高等資料算出自己一天需要多少熱量，如果要瘦身，每天少500至1000大卡就一定能瘦，但是不能低於基礎代謝率喔！
2.盡量少攝取碳水化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果
3. 斷絕精緻糖，瘦身成功一半
要減肥的人最怕糖！所以一定要斷絕含糖飲料和甜點。世界衛生組織最新建議，每日精緻糖攝取量應小於總熱量的10%，一杯半糖的手搖茶就足以超過這個標準。手搖茶使用的高果糖糖漿更與高血糖、體脂肪合成、脂肪肝具有絕對的相關性，不僅造成肥胖，更是三高一族的重大風險來源。營養師非常建議減重族，應該立刻戒掉這些含糖飲料或甜點，只要有足夠意志力達成這項改變，距離瘦身計畫又往前跨一大步了！
4 小心踩到隱藏油脂的地雷
少油烹調、低油飲食是大家朗朗上口的減重秘訣。以烹調手法而言，蒸烤滷燉優於煎或炸。以同等份量雞腿為例，滷(烤)雞腿約150大卡，而酥炸雞腿熱量可高達250大卡，相差了約60%！然而，減肥時也很容易忽略隱藏在食物中的油脂，建議選擇低脂肉類，例如：雞里肌肉、雞胸肉、海鮮類等，也可以選擇非油炸的豆製品（也不要吃百頁豆腐），取代肥肉多的高脂肉類，例如：梅花肉、五花肉、豬肉酥、牛腩、香腸、臘肉、麵筋泡等。因為高脂肉類的油脂及熱量比低脂肉類高出了兩倍之多。另外，以主食類食物來說，吃下會額外添加奶油或酥油的香酥麵包、餅乾、蛋糕等餐點，油脂及熱量馬上也跟著吃下肚。因此，應慎選食物以遠離隱藏中的油脂干擾我們的瘦身計畫！
最後還是提醒大家要多運動、多喝水唷
如果很忙，也要記得做簡易運動,
-挺胸收腹靠牆站約15分鐘，就可以幫助腸胃道吸收和消化、避免腹部脂肪堆積並改善體型。
-靠牆深蹲運動
靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
如何做：
1．背靠牆，慢慢蹲下。
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
文章編自: UDN、business week、早安健康、icook
