韓國女星韓藝瑟最近還公開分享了「5日瘦身食譜」！韓藝瑟說自己是不能沒有甜點的人，所以就算減肥，還是會保留點心時間~
所以飲食控制期間她不但吃了司康、還有馬卡龍！可以說是女生執行起來會開心的減肥餐~
這5天內她除了控制飲食，也會搭配運動，第一天她就早上做了有氧運動，下午做重量訓練，想放鬆一下的話散步也可以，在5天之中，韓藝瑟說可以選一天為Cheating Day欺騙餐，意思就是可以放鬆吃一天，刺激平穩的代謝系統活絡一下，迫使新陳代謝超速運作，可以幫助突破停滯期，也可以滿足想吃甜食的心情。
圖片來源：IG@韓藝瑟
Day 1
早餐：一杯黑咖啡（注意：不是任何人都適合空腹喝咖啡）
午餐：優酪乳、奇亞籽、燕麥
點心：司康
晚餐：雞胸肉沙拉、堅果
Day 2
早餐：黑咖啡、優格（注意：不是任何人都適合空腹喝咖啡）
午餐：優酪乳、奇亞籽、燕麥
晚餐：海鮮大餐、2顆馬卡龍
Day 3
早餐：黑咖啡、司康（注意：不是任何人都適合空腹喝咖啡）
午餐：火腿三明治
晚餐：一小塊雞胸肉
Day 4
早餐：黑咖啡（注意：不是任何人都適合空腹喝咖啡）+半碗燕麥粥（加奇亞籽+乳酪+香蕉+藍莓）
午餐：雞胸肉沙拉
點心：咖啡、蛋糕
晚餐：雞胸肉沙拉
雞胸肉沙拉
材料有：
- 生菜
- 番茄
- 酪梨
- 橄欖
- 紅蔥頭
- 小米
- 雞胸
- 鹽 少許
- 黑醋汁 適量
- 橄欖油 適量
Day 5
早餐：半碗燕麥粥（加奇亞籽+乳酪+香蕉+花生醬）
午餐：生菜沙拉、烤蔬食
晚餐：一杯調酒
小編發現這份瘦身餐每日總熱量較少，並且提高蛋白質比例，也搭配有氧與重量訓練，所以創造熱量赤字，並且修飾體態。但如果是要增肌或體重較重且需要維持基代的同學們，要酌量攝取更多食物喔。
另外是其實燕麥(406大卡/100克)和奇亞籽(486大卡/100克)熱量都不低，所以食用也要注意份量唷。
這邊是韓藝瑟youtube影片→ https://youtu.be/-nmnYgf7JkU
