「感覺腸胃又脹氣了,肚子脹脹的好不舒服」這時候該怎麼辦呢?
今天小編要來分享專家建議可以適量食用以下的6種食物,幫助肚子「解氣」的食物~
1.黃瓜:黃瓜中含有類黃酮抗氧化劑檞皮素,有助於減少脹氣。
2.木瓜:木瓜中所含的消化酶有助於分解蛋白質,其纖維素還可以促進消化,抒解飯後脹氣,每週吃幾次木瓜能夠有效調節腸胃功能。
3.白蘿蔔:白蘿蔔含芥子油和粗纖維,是最好的疏肝理氣的食物之一,可促進胃腸蠕動,推動大便排出,所以胃脹氣可以吃白蘿蔔。
4.香蕉:香蕉含有豐富的,有助於調節體內的鈉離子平衡,防止水腫與脹氣。
5.蘆筍:蘆筍具有利尿作用,能幫助人體排出多餘水分,緩解腹脹不適。
6.生薑:生薑可舒緩消化系統,放鬆消化道肌肉,減輕腹部脹氣,生薑中還含有可消化蛋白質的,降低蛋白質導致腹部脹氣的機率。
容易脹氣的人不該吃的「產氣食物」 有哪些?
其實因人而異,有些人喝豆漿就會不舒服,有些人卻不會,所以還是要觀察自己吃什麼最不舒服,但可以從這些地方開始下手。
1各種豆類,如:紅豆、綠豆、黃豆、豌豆等)
2部分蔬菜,高麗菜、捲心菜、球芽甘藍、洋蔥
3大部分的水果
4小麥製品如麵條等 人造的甜味劑、添加物、加工食品 糖分、
5.甜食,如代糖、果糖、山梨糖醇、蜂蜜
6牛奶類,乳糖、奶類製品如優酪乳、優格
這些產氣食物中含有短鏈碳水化合物(FODMAPs),也就是比較難消化、吸收的碳水化合物,所以在腸胃中停留的時間比較長,就導致脹氣。
脹氣的人要改變生活作息與飲食習慣,放鬆心情 經常脹氣的人,平時飲食時應該要細嚼慢嚥,避免邊吃邊說話,還要均衡飲食、定時定量用,不要一次大量食用易產氣食物,要採取漸進的方式,以免造成脹氣。
此外,在生活坐息方面應該適度減緩生活壓力,找出適合自己的抒壓方式,並且適當運動,大量喝水,改變不良的姿勢與坐姿,久坐1到2小時後應該起身活5到10分鐘來舒緩肚子不適的症狀。
文章編輯自: Heho健康