阿雙上週測體重，隔天突然重1公斤， 內心不禁大呼喊”OMG！真是太心驚！！”。冷靜下來才想到”啊，應該生理期快來了”。生理期也是影響我們體重甚多唷~
好好運用生理週期，就能幫助減重事半功倍~~
李佳蕙營養師說，我們可以生理期第1天為基準，生理週期為28天，可以分成四期：
減重基礎期 -> 減重黃金期 -> 減重平快期 -> 減重緩慢期
減重基礎期（第1～7天）：
此時就是我們說的生理期，此時體重體脂容易上升，輕鬆看待體重體脂，如果都沒有下降，千萬別灰心，因為生理期過後該減少的體重體脂一樣會減少，記住甜食少碰喔~
減重黃金期（第8～14天）：
今天重點，此時新陳代謝上升，體重體脂下降速度快，只要記得維持均衡飲食＋規律運動，絕對能夠讓你減重事半功倍喔！多減少1～2公斤都沒問題！
減重平快期（第15～21天）：
此時新陳代謝稍微下降一些，體重體脂下降速度變慢，但只要繼續維持均衡飲食＋規律運動，一樣能讓整個月的減重計畫擁有好結果。
減重緩慢期（第22～28天）：
此時減重效果最差，因為荷爾蒙影響，造成體重體脂上升，此時要輕鬆面對體重體脂的起伏，別像阿雙一樣被嚇到，適量補充水分，避免重口味，可以減少水腫發生。
Raquel Dardik解釋，月經來前5天，體內的雌激素下降，黃體素上升，身體的代謝力變慢，水腫情況加劇，加上黃體素無法分解脂肪，導致脂肪容易囤積，體重自然就會比平常還要重。除此之外，有些人還會出現經期症候群，容易脹氣或便秘，體重變化就會更明顯。不過其實其實重要的不是數字變化，而是擁有健康的體態唷。
減少生理期前水腫小技巧：
每天水分攝取足夠（一天水分(茶不算)需要量 = 每人體重(公斤) x 30-50 c.c. 水，不要睡前大量喝水，容易影響睡眠品質）。
好好把握減重黃金期，讓我們一起越來越瘦！
文章編自：早安健康、
看更多瘦身妙招好文，點這裡
更多健康知識好文，點這裡
天然|健康|好瘦食品區，點這裡
