到底哪一種減肥/減脂方式最有效呢？小編下巴經常遇到這個問題~
小編下巴因為本身每隔一段時間一定要換一點新的方式，要不然就會覺得生活壓抑~ 也深深覺得沒有哪一種方式絕對對某一個人有效，只要是健康的方式就多去嘗試，就會更了解自己，漸漸會找到一個自己也覺得是樂趣的方式唷~
日本網站「ランキングー！」針對各種減肥/脂方式，找來12,267名網友進行投票，並且票選出前10名減肥法，結果發現「10大最有效的減肥方法」基本上都是與日常飲食與運動有關！不過，人人體質不同，日本人也與我們不同，不過大家也可以多試試看哦!找到最符合你生活習慣的減脂方式唷~
第10名 一天一餐
一天只吃一餐，對於忙碌的業務、上班族或許相對容易，因為每天都要東奔西跑，難免會忘記吃飯。網友分享「用這個方法瘦了10公斤」、「有效但容易便祕」。
Nutri Life 營養顧問中心的註冊營養師謝詠瑩Gloria指出，一天一餐的減肥方法有效攝取較低卡路里，但也會使空腹時間過長有機會導致頭暈情況，使專注力下降。長期實行一天一餐減肥法有機會導致脫髮、臉色暗沉、肌肉流失等負面影響。
第9名 按序進食
按序進食是每餐先從蔬菜開始吃起，然後吃肉類或魚類，最後才是米飯等澱粉質。蔬菜含豐富纖維，比蛋白質與碳水化合物難消化，故進餐時先吃蔬菜可減低飢餓感，繼而減少肉類與澱粉質的攝取量。網友分享「比起別的方法，這個最簡單做」、「只需要改變飲食習慣」。
第8名：腹式呼吸法
腹式呼吸法曾風靡日本，也是練習瑜伽時常用到的呼吸調整法。2018年，《Journal of Physical Therapy Science》發表的一項研究指出，腹式呼吸法有效提升身體的新陳代謝與細胞的攝氧量，繼而提高身體的基礎代謝率，使身體在沒有進行運動的時候可以燃燒更多的卡路里。腹式呼吸法方法簡單，先慢慢吸氣直到腹部脹起，然後閉氣兩秒，這時再慢慢把空氣於10秒內呼出。在腹式呼吸的過程中有效收緊腹部肌肉，只要早晚各做5-10分鐘便可以幫助腸道蠕動，幫助排出宿便。
第7名：跑步
跑步是有氧運動的一種，要達到消脂效果，便需於運動期間達到理想的心跳率。部分網友認為慢跑搭配健康飲食，就可以達到燃燒脂肪的效果，如果你能繼續堅持下去，去參加馬拉松也是不錯的選擇喔。網友表示「很累！但可以有效的消耗卡路里」、「真的有朋友因此減肥成功！」
第6名：間歇性斷食
一星期的其中一天進行斷食，只補充水份，幫助身體進行大掃除。間歇性斷食的方法有很多種，有的人嘗試每周一次，也有的人採取週末大吃，但星期一要斷食的方法，雖然有不少網友認為這個方式相對辛苦，但效果卻十分顯著，還能讓內臟休息等。
第5名：戒零食
這招對許多愛吃零食的人很有效，不過就要考驗意志力了！可以試著將果汁換成茶，很想吃零食時，可以透過刷牙轉移注意力等等，慢慢的就會成功，網友表示「除了正餐以外什麼都不吃就可以瘦」。
第4名：戒碳水化合物
拒絕所有的碳水化合物，包括米飯、麵包以及麵條等等，雖然有不少人認為這可以在短時間內達到減肥效果，但也有不少人認為完全不吃會影響到身體健康，體重可能會反彈或是便祕等情況。而且期間有可能因為血糖低而造成疲倦、工作能力及專注能力下降、頭暈、手抖等情況。
第3名：健身
當然所有的瘦身一定要建立在健身上，沒有搭配適度的運動以及增肌訓練，這樣很難達到維持體態。通過改善基礎代謝率，即使你沒有運動也能燃燒脂肪，這樣才是有效且能長期瘦身的方式。網友認為「如果不增肌，脂肪是很難甩掉的」。
第2名：戒糖
甜食絕對是在減肥過程中一定要戒掉的！戒掉含有高糖分的食物，不只可以使減肥事半功倍，還能讓身體更健康。有不少網友分享自己靠著戒糖搭配飲食控制，並且攝取足夠的蛋白質等，讓成功瘦身，也有網友分享在半年內減了10公斤的案例，不過大家在減肥的同時還是要注意營養均衡喔。
第1位：步行
票選結果的第1名就是步行搭配飲食控制，適合所有男性與女性的方式。通過飲食控制與步行，雖然成效緩慢，但可以漸漸看到小腹不見了！網友分享這個方法非常有效，不僅能改善身體的健康，還能達到瘦身的功效。每日步行一萬步有助身體健康，平日以走路取代短途旅程，運動之餘也是個放鬆身心的好機會。
大家體質不同，要多試試看哪個方法對自己最有效哦!
文章編自: ETFashion、BELLA、ランキングー！
