大家最喜歡看的😍減肥瘦身又來了!一起來看看⚡這6個甩肉招式~.
「限醣飲食」醫院臨床實證,成功率達8成以上!
「限醣飲食」的減重效果已經獲得醫學證實,不但效果好,也是既安全又健康的飲食法。享受美食同時亦能達到瘦身效果,是飽食年代中有減重需求者的福音。在《京都名醫的吃到飽減重法》一書中提到,「限醣飲食」醫院臨床實證,成功率達8成以上,且第一週就能瘦2~3kg,此外,還有改善代謝症候群症狀、讓血流暢通、膚質髮質變好、增強自癒力、抗老、減輕過敏性疾病症狀、避免減肥憂鬱症發生等意想不到的效果。
外食族的超商茶葉蛋減肥攻略!「一週雞蛋減肥菜單」
這篇要介紹如何用超商就能取得的茶葉蛋,並聰明挑選其它外食組成最強瘦身「一周雞蛋減肥菜單」,讓你一個月輕鬆甩肉5公斤!雞蛋的營養價值很高,是優質的蛋白質來源,並富含維生素及礦物質,也是燃燒脂肪必須的營養元素食材.
所以雖然網路很流行, 但還是回歸飲食原則,任何東西,吃原型食物、低油低鹽、清淡口味,水煮蛋還是會好些!.
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不過要提醒的是, 茶葉蛋是「隱藏版高鈉食品」,攝取過多的鹽,連帶會增加腎臟病、高血壓等心血管疾病和死亡風險,一般人也可能發生水腫的情形.
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地中海飲食
地中海飲食已連續三年被評為整體最佳飲食,不過地中海飲食並沒有一個統一的菜譜,畢竟義大利、希臘、法國、西班牙的料理都各不相同。 地中海飲食強調吃水果、蔬菜、全穀類、豆類及豆製品、堅果和橄欖油;魚類和海鮮每週至少兩次;適量食用家禽、雞蛋、奶酪和優格。在地中海飲食金字塔上,水果和蔬菜佔據了最多的空間,甜食很少出現,建議減少甜食;紅肉(顏色呈紅色的肉,如牛、羊肉)的比例也很低,在許多地中海食譜中,少量使用肉來調味而不是單獨做一道大葷。 地中海飲食在最佳植物性飲食、最佳糖尿病飲食、最容易遵循飲食、最佳健康飲食的排名中,也高居榜首。
彈性素食飲食
彈性素食飲食注重素食食譜中營養的均衡,尤其適合熱愛素食的人群。彈性素食飲食要在飲食中增加五種食物,而不是一味取而代肉類。它們是「新肉類」,即非肉類蛋白質,如豆腐、豌豆、堅果或雞蛋;水果和蔬菜;全穀類;乳製品。 增加植物性蛋白質的攝入可以有效的降低血脂、血壓的指標。相比肉類,植物性食物中的脂肪和膽固醇含量更低,並且含有更多的膳食纖維。在採用彈性素食飲食時,也要注意烹飪時油和鹽的用量。
適量的攝取好的脂肪
脂質除了是很好的能量來源外,他也是細胞膜構成的重要成分、細胞訊息傳遞分子、幫助脂溶性維生素吸收、合成體內激素的原料、保護器官、也是維持身體代謝上必須的因子。
很多人曾經認為吃脂肪就會直接儲存成脂肪,所以過去很流行吃低脂飲食,就是什麼東西都要用水煮的來料理。
但其實少吃脂肪是會讓重要的荷爾蒙分泌異常、讓身體無法正常運作,而且越來越多研究指出是不好的脂肪以及過多的碳水才造成肥胖的。
不好的脂肪來源包括:
- 反式脂肪(加工食品包裝上會註明)
- 油炸的食物
- Omega-6脂肪酸太高的油(大部分植物油除了橄欖油、椰子油)
*Omega-6脂肪酸,不是不好的油,但是不要吃太多,因為要跟omega-3脂肪酸成3:1的比例會比較好
好的脂肪來源:
- 肉類(各種肉類中的油脂都不錯,除了雞油的n6脂肪酸太高)
- 酪梨(很棒的單元不飽和脂肪酸來源,很多微量營養素)
- 橄欖油
- 椰子油
- 酪梨油
間歇性斷食
我們在飲食上面可以做的調整有兩個,第一個是食物選擇內容,第二個調整是進食時間。
以往講到減肥大家可能會想到少量多餐,因為時常吃食物可以增加代謝,也可以提升飽足感。
但是隨著研究進展,發現少量多餐其實沒有這些好處,而且反而對於大部分要減肥的人是不利的
間歇性斷食的定義就是把每天的進食時間縮短
普通人一天大概有12小時的進食時間(早上八點到晚上八點),那麼間歇性斷食通常會縮小進食時間到八小時以內,等於是有16小時的時間斷食(16/8斷食)。
透過延長斷食,身體會:
- 提高生長激素
- 降低空腹胰島素
- 提升胰島素敏感度
- 提高腎上腺素
- 提高自噬效應
- 降低發炎
這些體內的變化加在一起,不僅僅能幫助我們燃燒更多脂肪、保護肌肉、也對身體是好的
每日間歇性斷食法:
16/8斷食:一天有16小時的斷食時間,8小時進食時間。
18/6斷食:一天有18小時的斷食時間,6小時進食時間。
以上這兩種斷食法是最簡單的,等於就是早餐晚點吃,晚餐早點吃的概念。
一開始做到18/6就好,之後會慢慢延長斷食。
文章編輯自:Heho健康、Yahoo時尚美妝、Peeta Fitness 健身網