女孩們每個月都會有幾天與「生理期」痛苦共存，營養師趙函穎獨家分享月經前、生理期中及生理期後的飲食菜單，能夠有效降低生理期所帶來的不適，吃對食物甚至還能在生理期後成功消除水腫、幫助瘦身~
生理期前情緒容易受到波動，一點小事就要氣噗噗嗎？趙函穎說，可以吃點香蕉，富含纖維和鉀離子幫你消腫，「如果女生會經痛，生理期前容易不舒服、煩躁，可以喝點溫熱的低糖豆漿，含有色胺酸有助舒緩身心」；若想吃甜食，建議也可改吃微甜的粗纖維澱粉，如地瓜、玉米，別讓手搖飲、蛋糕攻占你的胃。
至於生理期間能吃什麼？這時候如果大吃蛋糕甜點巧克力，那後續的減肥黃金週，就只是消滅這時候的關不住的嘴，並沒有瘦到原本期待的公斤數。因此建議月經來潮這5-7天，可以多吃玉米、黃瓜、胡蘿蔔、南瓜等，若要吃水果，建議如櫻桃、藍莓等「溫性水果」，其含有豐富花青素，具有消炎止痛效果，也是不錯選擇。
生理期走後別忽略飲食！趙函穎說，此時稱為「黃金瘦身期」，荷爾蒙回歸平穩，暴飲暴食狀況消失，此時建議大家可多攝取蔬菜，幫助消水腫，可挑選含有豐富茄紅素的大番茄、高纖維木耳、玉米筍或花椰菜等具有抗氧化、含硫化合物和玉米黃素的蔬菜。另外，也可多吃含有Omega-3的魚肉，幫助壞膽固醇代謝；在此階段攝取豆腐、豆干、豆漿等好蛋白質，相對而言脂肪含量較低，加上運動即可消除生理期腫脹的體質。
多多攝取下列 3 種營養素；它們不但能提升代謝，更可以改善經期的不適。
雖然這些營養平日也能補充，但在黃金週補充效果更佳喔！
❶ 鐵質：別以為只有生理期需要補鐵，經期結束後更該補充；足夠的鐵質能幫助身體製造健康的紅血球，當紅血球健康而且數量足夠，身體含氧量會比較高，代謝循環自然好！
推薦食物：黑芝麻、紅肉、深綠色蔬菜。
❷ 鎂質：鎂可說是人體 300 多種代謝酵素的活化劑，如果缺乏鎂，代謝會大大受影響，瘦身效果就跟著打折扣了。
推薦食物：生蠔、深海魚、豆類、深綠色蔬菜。
❸ 維生素 B：想要幫助燃脂，維生素 B 絕對少不了，因為蛋白質、脂肪、澱粉的的代謝都要依靠它，足量補充才能提升燃脂效率喔！
推薦食物：全穀類、牛奶、堅果、肉類。
文章編輯自:ETtoday健康雲、TVBS
