失眠問題多~ 阿雙以前有幾個月都凌晨兩三點睡，結果在沒多吃的情形下，竟然就胖了2公斤，所以分享給雙友們這個慘痛的教訓，大家都要好好睡唷~
天然食物中有所謂的「助眠食物」、「助眠營養素」，因此，想要避免失眠、睡個好覺，就從吃對食物開始。
台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇表示，富含色胺酸GABA、Omega-3脂肪酸、維生素B6、維生素C、維生素D、鈣、鎂、鉀、葉酸、益菌生等營養素的食物，各有不同的助眠效果；不但能夠幫助入睡、一夜好眠，同時具有安定神經、放鬆心情的功效。
助眠食物1：毛豆 富含助眠營養素：色胺酸GABA
GABA是天然的安眠藥，也是大腦製造血清素的原料。GABA可以對腦部具有安定的作用，達到讓人放鬆、心情愉快
助眠食物2：雞肉，助眠營養素：色胺酸GABA
助眠食物3：鮮奶，助眠營養素：鈣
當人體內鈣質不足時，容易引發焦慮、影響睡眠。
助眠食物4：杏仁；助眠營養素：色胺酸GABA、鎂
助眠食物5：鯖魚，助眠營養素：維生素D
維生素D可以穩定神經，使人更容易進入深層睡眠，並且改善睡眠品質。
《臨床睡眠醫學雜誌》研究發現，白天經常感到疲倦與體內維生素D偏低有密切的關係，除了可以經由曬太陽補充維生素D之外，也可食用富含維生素D的食物，例如：牛奶、優酪乳、沙丁魚。
助眠食物6：蘆筍，助眠營養素：葉酸
研究發現，人體內缺乏葉酸會讓腦中血清素減少，進而導致失眠、憂鬱症及早發性失智症
助眠食物7：菠菜，助眠營養素：鎂
根據《醫學科學期刊》研究發現，體內的鎂含量高低與人體24小時的醒睡循環有關。
助眠食物8：蜂蜜；助眠營養素：礦物質與維生素B群
具有安定神經的效果。
助眠食物9：香蕉
助眠營養素：色胺酸GABA、鉀、鈣
香蕉含有的維生素B6與神經傳導物質GABA、多巴胺生成有關，GABA能夠抗焦慮，具有效促進放鬆、舒緩情緒、幫助睡眠，也掌管肌肉張力的調節放鬆。
