瘦身妙招, 健康飲食

讓你皮膚變差的食物~

小編覺得最近皮膚愈來愈差,臉色黯沉、粉刺長不停,甚至會出現皺紋? 原來跟我們的飲食也有關~跟著小編看看這些食物不要吃太多

 

1.胡蘿蔔、木瓜等紅色蔬果
臺北長庚皮膚科主治醫師黃毓惠指出,類胡蘿蔔素是一種脂溶性色素,是天然色素中最重要的族群。若過量食用胡蘿蔔、南瓜、木瓜這類含有大量類胡蘿蔔素的蔬果,將導致血液中的類胡蘿蔔素濃度過高,色素沉澱在皮膚真皮層中,讓膚色黯沉、黃黃的。黃毓惠提醒,一天不要吃超過兩個飯碗份量的紅色蔬果,就不會有什麼問題了。

 

2.牛奶
不管是加了牛奶的咖啡或是牛奶口味的冰淇淋,都很有可能會害你的臉「變色」。隨著年紀越來越大,人體會漸漸流失乳糖酶,可能會引起全身或是臉部發炎的狀況。

 

像是咖啡、熱巧克力和牛奶都會促進痘痘生長,所以如果你很會長痘痘的話,最好別喝乳製品,可以羊奶、豆漿或是燕麥奶代替。

 

3.碳酸飲料
相信可樂、汽水對不少人來說難以抗拒,夏天尤其消暑,有些果汁汽水,更讓人以為喝到水果的營養。
碳酸飲料通常含糖和磷酸鹽,果汁含量少之又少。糖會加速皮膚老化、皺紋生成,磷酸鹽則會造成鈣質流失。

 

4.含糖穀片、三合一沖泡包
許多穀片、沖泡包標榜營養、低GI、低熱量,其實含大量糖分,且往往都是砂糖、精製糖。劉怡里表示,身體需要維生素B群參與醣類代謝、皮膚角質代謝,攝取過量糖分,將造成維生素B群快速流失、血管發炎,氣色也跟著變差。若貪圖方便天天喝2~3包,可能就因小失大了。

 

5.酒精
飲酒過量除了會上癮、傷肝,黃毓惠指出,喝完酒讓人看起來毛孔粗大、臉紅紅的,其實是酒精讓皮膚的血管擴張,長期飲酒輕則引起泛紅、「酒糟臉」,重則長膿皰或損傷保持皮膚堅實的膠原蛋白。

 

6.洋芋片
營養師劉怡里表示,為了降低成本,炸物、洋芋片通常是用劣油、油炸過的油,飽和脂肪酸和反式脂肪酸過多,容易造成皮膚發炎、自由基增加,影響細胞的完整度和皮膚的保濕狀況。這類食物充滿精製的碳水化合物,是粉刺、皺紋生成的元兇。

 

 

7.速食
大家都知道吃太多速食會長痘痘,《美國皮膚病學》期刊(Journal of the American academy of dermatology)進一步指出,長期習慣吃高GI值、低蛋白質、高飽和脂肪酸的食物如速食,與面皰病變有關聯,會對皮膚造成嚴重威脅。

 

8.甜點
黃毓惠指出,想要有漂亮皮膚,就要少吃點糖,糖分會降低細胞活性、誘發肌膚發炎。美國皮膚科醫生、《The Sugar Detox》的作者法里斯(Patricia Farris)則表示,吃太多糖會破壞膠原蛋白,讓皮膚失去彈性和柔軟度,並刺激粉刺生長。192期的《康健》也報導糖會傷害血管、加速皮膚老化。

 

9.鹽分
鹽分攝入過量會增高體內鈉離子含量,鹽分攝取過多會使臉部肌膚失去水分、老化、皺紋增多,甚至還會引發雀斑和黃褐斑,臉部也會失去光澤、水潤的感覺。而且鹽分攝入過多會加重腎臟的代謝負擔,因為鈉需要通過腎臟的代謝排出體外,同時鈉過多會使排水功能緩慢、造成臉部、眼皮浮腫等情況。通常加工食品(培根、香腸)、醃製食物都含高鹽分,記得要少吃。

 

10. 高蛋白產品
談及高蛋白產品竟可能是致痘因素之一,著實讓人吃驚,高蛋白居然也與長痘居然有關!廖偉呈藥師解釋,高蛋白產品中的乳清蛋白會使 IGF-1(類胰島素生長因子)濃度增加,會連帶增加雄性素及皮脂的合成,故可能導致某些人因而長痘痘;同理,牛奶中含有的酪蛋白與乳清蛋白也可能導致頻繁冒痘的原因之一。因此,若有不明原因長痘痘者,不妨可試著暫停攝取乳製品、高蛋白產品,改吃一般肉類、雞蛋、豆類等以滿足身體蛋白質所需,以觀察痘痘肌是否有所改善。

 

文章編輯自:康健、ETtoday、yahoo、早安健康

 

 

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