原來還有這些瘦身減肥的「冷知識」，可能很多人都不知道，像是以下6件事快點記起來，讓我們的瘦身效果更提升~
1.先戒飲料和甜食、澱粉換成蛋白質、若沒時間常運動、坐時腳要抬一隻
減肥專科醫師邱正宏分享，他曾經遇過一位原本120公斤的患者，用一年的時間減到59公斤，全靠上網「自學」，照著醫師公開傳授的減重知識，成功將體重減成原本的一半！邱正宏將他的減重祕訣濃縮成4句口訣：
先戒飲料和甜食
澱粉換成蛋白質
若沒時間常運動
坐時腳要抬一隻
前兩句和飲食有關，邱正宏提醒，肥胖的人務必檢視自己的飲食習慣，除了三餐之外，是不是還有額外的進食，例如含糖飲料、點心等；另外三餐的營養攝取也很重要，不需要挨餓，但可以用蛋白質取代澱粉，避免醣類攝取過多而發胖。
小編說明一下，邱醫師的坐時腳要抬一隻，是指整個腳往上提，腳板與地面平行~
2、偶爾吃一塊黑巧克力，能安撫對糖的渴望：如果你嗜吃甜食，偶爾吃一塊純黑巧克力或高純度巧克力，雖然不能帶給你大大的滿足感，但是可以抑制甜食和高脂食物的慾望，讓你慢慢、無痛地遠離糖癮，同時能保護心血管健康，預防心臟疾病。
馬偕醫院營養師趙強表示，不加糖的純黑巧克力確實有助控制血糖，但可可豆的油脂含量高，一定要控制總熱量且搭配正確飲食，無限制吃反而導致肥胖抵銷好處。
3.持續飯前喝500c.c的水，體重降低2~4公斤：根據英國大學研究顯示，飯前30分鐘喝500c.c的水，持續3到4個月後，體重會降低2至4公斤，主要是以水帶給身體的飽足感，降低食物攝取量，達到減肥的效果。
英國的伯明翰大學找了 84 位肥胖的成人，進行了一項計畫，找來 84 名肥胖的成年人，他們將受測者隨機分成 2 組，進行低卡路里的飲食減重。其中 41 人被要求在三餐飯前 30 分鐘喝下 500 毫升的水，其他 43 人則被要求「想像」自己現在已經吃飽了。
4、一天睡眠5小時的人，肥胖機率多50%以上：缺乏睡眠會讓你在不知不覺中吃下更多食物，身體也沒有足夠的能量運動，每天晚上至少睡足7至9小時，根據哥倫比亞大學研究發現，一天只睡4小時的人，肥胖機率比7到9小時的人多了73%，而5小時的人，肥胖機率有50%。
陳榮堅醫師表示，肥胖除了和飲食和運動有關，和睡眠也有相當大關係。在現代社會其實是睡得少反而才容易發胖，主要是因為睡眠會影響到身體內激素分泌，包括腎上腺素、胰島素、升糖素、飢餓素、瘦素，甚至較專業的腸道荷爾蒙、GLP1、PYY、褪黑激素等等，這些激素在睡眠不足時會分泌異常。
5.跳躍的動作消耗的卡路里大約是慢跑的1.2倍：經常跳躍性鍛鍊可使體內得到保健性振蕩按摩，並能提高身體機能水平、平衡能力。
日本健身專家鑄山和裕表示，肌力會隨著年紀增長逐漸衰退，導致基礎代謝降低、容易肥胖。不過，對沒有運動習慣的人來說，肌力訓練可能有些困難，而跳躍的動作相對較容易做到，只要跳起數公分高，就可能幫助鍛鍊下半身肌肉，就能同時鍛鍊到腹部、腳部、臀部肌肉；而且跳躍的動作消耗的卡路里大約是慢跑的1.2倍，對於肌力鍛鍊、提高基礎代謝都更有效率。建議每天做2分鐘原地跳來幫助瘦身。
6.吃零食前倒入漂亮盤子裡，幫助自己抑制攝取量
雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營養價值高的果乾或燕麥棒，但誰不會偶爾想放縱一下呢！（連維多利亞的秘密超模都會放縱了，就別太苛求〜）建議不要將深不見底的「邪惡袋裝零食」直接撕開吃，而是要將一半的分量倒入盤子裡，這樣才能意識到自己吃了多少的份量！
文章編輯自:早安健康、蘋果即時新聞、健康2.0
