今夏要體態好看、屁股翹，性感曲線就由「增肌減脂」開始~ 小編下巴今天就來綜合一下注意事項，也推薦12種增肌減脂食物唷。
1. 如果要達到減脂，最重要的就是熱量赤字~ 吃進去的熱量一定要比每日活動所需熱量少唷；如果要增肌，則需要搭配無氧運動(如阻力訓練，或核心肌肉訓練)，熱量最好與每日活動量相當。
2.一週2-3次無氧訓練和有氧運動，或維持一個高活動量的生活形式
持續穩定的有氧適合減肥，短時間的無氧阻力訓練則會增加肌肉量~
但如果捧友們很忙，抽空去健身房是一件困難的事！那麼其實運動的形式也不僅限於訓練，日走萬步、走樓梯而非搭電梯、看電視時訓練核心肌肉等等，都是很棒的。保持一個積極的、高活動量的生活形式，就會不知不覺就多消耗了熱量，讓減重更加的輕鬆！
3.進行高蛋白質飲食，增肌減脂不減胸！
高蛋白質飲食能幫助血糖穩定、增加飽足感、且有利於肌肉合成，一般會建議成人攝取自己體重X1.5~2倍的蛋白質量／日(有腎臟或其他健康問題者，請依醫師指示)。
蛋白質不夠，不僅肌肉量流失、胸部也會跟著縮水唷！
因此，攝取足量、優質的蛋白質是十分重要的，為了避免同時攝入過多的脂肪，可以選擇豆腐、雞胸肉、魚類、雞蛋、乳清蛋白等中低脂的蛋白質食物。
4. 依照當日運動強度進行高碳或低碳飲食
若當日有訓練，則運動前最好適時補充少量碳水熱量， 如吐司、#千沛能量棒等；運動後為修補增強肌肉，則需要以碳水：蛋白質=3:1或4:1，300大卡來進食唷。
若當日沒有訓練或低強度，則建議以低碳飲食來進行減脂。
5. 多喝水，多吃蔬菜補充纖維質，澱粉以原型為主，不碰含糖飲料，不吃精緻甜點，搭配cheat day！
真的嘴饞的話，吃些較健康的零嘴如堅果、燕麥棒、水果吧！1~2個禮拜偶爾也可以放縱一天~讓增肌減脂路走得長長久久~
有些捧友因為很忙沒有時間備餐，不容易攝取到足夠的蛋白質，這時候直接補充乳清蛋白也會是一個較為方便且實惠的選擇唷！
在這裡下巴來推薦【千沛乳清蛋白營養飲品】與【千沛能量棒(穀物)】，是台灣製造的喔(我台灣我驕傲^^)~
#千沛乳清蛋白營養飲品，熱量在乳清飲品裡屬於較低的
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#千沛能量棒(167大卡)，含燕麥、糙米、腰果、楓糖等，運動前可補充，也可當做健康的零嘴，嘴饞時幫助暫停渴望甜點的慾望！
– 含16種綜合胺基酸，能提供肌肉完整營養，能迅速補充能量。
本文由新萬仁千沛邀稿體驗。@hwjcentuple
