常常生活忙碌，營養可能就會不均衡，如果你朋友或家人的身體出現下列症狀時，需要提醒補充所需要的營養唷~
經常抽筋、腰痠背痛、疲倦虛弱、睡眠差、骨質流失嗎？
【可能缺乏的營養素】飲食缺乏鈣質，腰痠背痛、疲倦虛弱、睡眠差，提早或加劇骨質疏鬆症或骨折、牙齒鬆動的發生，也增加高血壓、大腸癌等疾病的發生；尤其是停經的媽媽及長期吃素的人，更要特別關心。
【營養對策】多攝取豆類、堅果類、蔬菜、牛奶等，除了飲食補鈣及鈣補充劑，也要多做戶外活動、多曬太陽，增加體內維生素D，以協助鈣的吸收。
暗光下視力變差，皮膚變乾燥、粗糙，經常胃腸不適嗎？
【可能缺乏的營養素】飲食中缺之維生素A。缺乏維生素A不但對眼睛不好，因為維生素A是保護靈魂之窗的重要元素，缺乏維生素A也會使上皮細胞的功能減退，導致皮膚彈性下降，變得乾燥、粗糙、失去光澤。此外，維生素A會在腸胃自然形成一層保護膜，若不足也會侵害胃腸。
【營養對策】攝取維生素A食物，除了全乳製品、動物肝腎、蛋、魚肝油之外，建議多食用色澤鮮豔的蔬菜(胡蘿蔔、南瓜等)和深綠色蔬菜。
莫名原因的長期食慾不佳、疲勞、情緒不穩定，經常口腔發炎、嘴唇乾裂嗎？
【可能缺乏的營養素】飲食中缺乏維生素B群，是國人的普遍現象。維生素B群的主要功用在調解新陳代謝、分解脂肪及蛋白質，維持皮膚和肌肉健康，增進免疫系統和神經系統功能，及減輕壓力、穩定情緒。維他命B群缺乏時，容易出現全身倦感、虛弱、體力不支；若是長期缺乏容易發生神經病變、舌炎、惡性貧血等。
【營養對策】人體無法自行合成維生素B群，必須從食物中攝取，維生素B群廣泛存在蔬菜、水果、五穀雜糧及胚芽米、麥芽、米糠、肝、瘦肉、酵母、豆類、蛋黃、魚卵、蔬菜等。
眼睛乾澀、充血，並容易嘴破、口角炎、牙齦紅腫嗎？
【可能缺乏的營養素】飲食中缺乏維生素B2。維生素B2對皮膚健康扮演重要角色，能幫助修復組織傷口。
【營養對策】維生素B2無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補品來補充。食物來源：動物肝臟、雞肉、蛋、牛奶、香菇、芝麻、杏仁等。
容易生氣、貧血、情緒化、抽筋嗎？
【可能缺乏的營養素】飲食中缺乏鐵質，尤其是有生理期女性更容易缺鐵。缺鐵不但會貧血，還可能情緒不穩定、容易發脾氣、精神不佳，也容易抽筋、關節痛、四肢麻木。
【營養對策】建議飲食中多攝取蝦皮、豆類、雞蛋、堅果、黑木耳及深綠色蔬菜，並且要多補充維生素C，幫助鐵的吸收利用。
沒有原因的感覺疲勞或是容易感冒、尿道感染，並經常淤青、牙齦出血、傷口癒合時間長嗎？
【可能缺乏的營養素】飲食中缺乏維生素C。維生素C對身各個主要器官都有影響，不足會造成壞血病、牙齦出血、疲倦、肌肉無力、關節軟弱、骨骼脆弱，並容易瘀青、尿道感染、感冒等。
【營養對策】人體必須及時攝取補充新鮮蔬菜水果（如青辣椒、番石榴、柑橘類、
蕃茄、檸檬等），每天進食大量新鮮蔬菜和水果，否則會很快耗盡。
雙下巴小姐提醒您要每日補充適當的營養唷~
文章編輯自: 行政院衛生署、啓新診所
