你知道有哪些早餐裡頭可能暗藏「致胖小惡魔」嗎？

你最常吃的早餐類型是什麼呢？發現多半人都是以滿街林立、選擇多樣化的連鎖早餐店（美X美、美X晨等等）為主。早餐裡頭可能暗藏「致胖小惡魔」~

食物選擇/減卡技巧

若想將熱量控制在200~300大卡間。可選擇半邊的三明治類產品（因為量較少相對熱量也較低），如果請老闆順便去吐司邊的話，熱量也可控制在250~350大卡間。

配料當心選

油脂含量相當高的加工品「培根」，可說是早餐店的常見配料之一，不管是蛋餅、漢堡、吐司，通通都有它的蹤影，例如一份培根蛋三明治熱量高達 515 kcal。

建議改以起司蛋吐司、鮪魚吐司（水漬優於油漬）來取代培根、肉鬆等加工肉品，比較健康也比較低卡唷！

利用大量油脂製成的「美乃滋」，不僅熱量相當高，亦沒有任何營養價值可言，平均一大匙高達101 Kcal，點餐時別忘了對老闆大喊：「我不要美乃滋！」喔！^^

甜飲不要來

除此之外，像是奶茶、紅茶這種甜膩的飲品，也是空有熱量的東西，奶茶中的奶精更是油脂的化身，沒有奶類的營養。

若真的覺得單吃餐點太空虛，不妨改以無糖豆漿搭配，補充每日所需的蛋白質；或者搭配無糖茶飲、黑咖啡等，去油解膩無負擔～

文章來源: 營養師Stella、ifit愛瘦身