上班太累不想動?其實做家事、遛狗也能增加活動量、消耗卡路里！
國內近年來吹起運動風潮，但根據體育署3年前的運動現況調查報告，仍有2/3的民眾未達到傳統倡導的體適能333原則（每周3次、每次30分鐘、心跳達每分鐘130下），為健康帶來隱憂。
楊承樺總營養師指出，近年愈來愈多國際健康組織開始推廣以代謝當量（METs）為計算基準的「日常微運動」，包含WHO（世界衛生組織）、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等，都鼓勵無法每週運動3次的族群也在日常中活動身體，累積「日常微運動」活動量，減少久坐對健康帶來的危害。
1.刷浴缸
清除浴缸上的髒污需要出點力氣，持續出力刷洗15分鐘，就可以燃燒100大卡，相當於做30個「深蹲跳」（jumping squats）。刷浴缸需要用到肩膀和手臂的肌肉，還能順便鍛鍊一下二頭肌。
2.洗衣服
把衣服丟進洗衣機，洗好了再拿起來晾乾，這樣洗1個小時的衣服，也可以消耗 ，等於做了100下仰臥起坐。
3.洗碗盤
連續一個禮拜，每天晚上洗碗15分鐘，可以消耗560卡路里 ，相當於游泳2500公尺。
4.換床單
以一個家庭有4張床來算，換床單15分鐘可消耗65大卡，相當於健走1公里。
5.熨衣服
一周熨衣服達3小時，可消耗420大卡。長時間的站立會消耗熱量，加上熨衣服的時候也會用到手臂和腹部的力量。
6.吸地板
用吸塵器吸地板30分鐘可以消耗90大卡，等於15分鐘的跆拳道。
7.拖地
拖地一小時，可燃燒220大卡，等於跑步30分鐘。
8.遛狗丟接球
遛狗丟接球1小時，消耗252卡路里，等於打籃球半小時。
想不到做家事還可以順便瘦身，不過這裡還是要提醒大家，規律的正規運動還是要做的，不只能消耗卡路里，還可以訓練心肺功能和肌耐力，真正活化身體機能!
台大體育室副教授簡坤鐘說，微運動對於完全不運動或嚴重過胖的人，或許有一點減重的效果，但並不足以達到真正的減重效果或帶來很大的效益。
運動不只為了減重，更重要的課題是活化機能。包括關節、臟器、心肺功能、肌力、肌腱等，都需要達到一定的訓練強度和頻率才能提升，讓身體機能達到更好的素質。楊承樺也建議，若希望進一步打造長期易瘦體質、不易復胖、增加肌肉量、強化身心與大腦機能等，仍必須規律的有氧及肌力「真運動」，才能全面達到運動強身、抗老的終極目標。
文章編自: 華人健康網、康健雜誌
