冬天是吃鍋的好季節，但可能不小心就攝取到過多熱量！如何健康吃鍋？
守則一：哪個火鍋料熱量最高？答案是丸類
進入吃到飽火鍋店，自己挑選火鍋料時，有一個斟酌熱量的大原則就是「丸類」的熱量通常最高，再來是「餃類」，熱量最低的則為蟹味棒、魚卵卷、蒟蒻條等。
如果不想要讓身體吃完一頓飯變得沉甸又水腫，1份貢丸吃完其實差不多就該放下筷子了，但這實在是很強人所難的要求。據《食力》2018年「火鍋黨燒燙燙大評比」調查統計，就有近3成的人特別愛吃丸子，建議大家可以選「花枝丸、魚丸、蝦丸」為主，因為海鮮丸油脂較少，熱量相對較低，但注意只要是丸類，鈉含量都很高，即便是海鮮丸也加減拿1顆即可，接著配上魚卵卷、蒟蒻條，如此已經是1盤十分理想的火鍋料組合!
守則二：除了蘿蔔 所有蔬菜都儘管夾！
根據衛生福利部國民營養健康狀況變遷調查，1人1天最少要吃到35公克膳食纖維，但台灣人的膳食纖維攝取量卻普遍僅達到約一半的量，吃足夠蔬菜的人卻幾乎不到2成！因此每日最少需要攝取的3～4份蔬菜，在挑選火鍋食材的時候就不可以錯過了!
多吃蔬菜可預防大腸癌，豐富的膳食纖維促進腸道蠕動，還能協助膽固醇代謝，火鍋食材中尤其「木耳、杏鮑菇」等食材膳食纖維含量最高，1支杏鮑菇即約1份蔬菜，海帶則熱量低又富含台灣人普遍攝取缺乏的碘，最後加上每餐必不可少的深綠色蔬菜，如久煮不變色的山蘇也是很好的選擇。
蔬菜：綠色蔬菜必點！但易吸水的蔬菜盡量避免
綠色蔬菜的特色為富含葉酸與豐富植化素，國民健康署建議每天至少都要吃1盤。近期很夯的山蘇，表面堅硬油亮，加熱過後營養素不易被破壞，纖維含量也是綠色蔬菜中的top等級。
唯一要注意的是易吸附湯汁的蔬菜，例如蘿蔔、絲瓜，含水量較高，煮熟後也吸滿了飽飽的湯汁，鈉含量增加不少，血壓偏高的人就必須小心一些！
菇類：富含B群、纖維量高，但痛風患者不宜多吃
菇類、海帶之中，幫助熱量代謝不可或缺的維生素B群含量特別高，居植物性食物之冠，但菇類核苷酸含量也同樣高，在體內會分解為尿酸，對痛風控制不良的患者來說還是得留意食用量。此外，「金針菇、鴻喜菇」等菇類含有高鉀，雖然有利尿排水的作用，高血壓族群特別適合吃，但相反若是排尿不順暢的腎臟病患者，就必須避免食用。
根莖：「玉米、芋頭、地瓜、南瓜」取代麵食，吃完飽足不水腫
加加減減之後，火鍋店的菜盤大約有2～3份蔬菜量，吃完似乎功德圓滿，但其實膳食纖維加總起來也頂多達1日所需的一半，另一半必須交由全穀雜糧來補足。這時選擇南瓜、玉米、芋頭等根莖類，份量大約等同吃了1塊烏龍麵，卻能避免麵食中吸附過多湯汁，不僅吃到纖維容易飽足，鈉含量也將會少攝取很多囉!
守則三：想不到！火鍋店裡最油的不是肉也不是火鍋料，是那塊乾癟的豆皮
殺手級角色終於出現：豆皮！
火鍋料並不能算是整場最「重量級」的角色，既油炸又容易吸湯汁的豆皮，才是整個火鍋店裡最狠的角色，每丟1塊豆皮進鍋裡，就是95大卡、95大卡的超速累加，貢丸、蛋餃都已經不夠看。
所有火鍋食材中最該注意攝取量的排名，台灣行政院衛生福利部國民健康署就把冠軍頒給了豆皮，少吃一點，負擔少一點！
文章編輯自: 食力、yahoo新聞
