大吃大喝後就容易產生一些罪惡感:「哎呀!那桶炸雞翅應該少吃一點!」「心好累!又囤積多少油脂、鹽分啊」
如果現在立即禁食,過度著急的減重,反而容易愈減愈糟喔。 現在該怎麼做呢?
深呼吸,放鬆一下。「吃東西應該是開心的事,不應該造成罪惡感,」台北市立聯合醫院松德院區心身醫學科主任陳冠宇說。沒有人時時刻刻都能維持完美的飲食習慣,換個角度想,就當作我們允許自己有幾餐的「暫停期」,心情放輕鬆點,吃完大餐的罪惡感就不會這麼重。
陳冠宇提到,他常鼓勵病人不需要太要求完美,以免太壓抑引發暴食行為。
多喝水。大吃大喝之後,喝水很重要,水分可以幫助代謝。溫開水有助腸胃蠕動。
多吃點高鉀蔬菜水果 若我們攝取過多高鈉食物,可以吃些高鉀的蔬菜水果,幫助排鈉,例如香蕉、番茄、龍眼、毛豆、瓜類、莧菜、菠菜、茼蒿、山藥、甜椒等。
飯後來杯洛神花茶去油解膩。台北市立聯合醫院林森院區中醫科主治醫師劉佳祐提到,烏梅汁、山楂汁、洛神花茶都有消食積的功效,酸甜的口感可以解油膩。
大吃大喝後千萬不要完全禁食,還是要吃點東西。禁食只會讓你更餓,而且血糖起伏大,更難回到正常的飲食習慣。
但你或許前一晚吃太多,隔天早上可能不太餓,沒關係,等到餓了再吃,可以吃少一點,採取少量多餐的方式,且多吃高纖蔬果或比較健康的食物如全穀類、無調味堅果等,慢慢回歸正常飲食。
文章編輯自: 康健雜誌