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炫雅、寶拉也這樣練,超簡單蘋果臀, 讓腿看起來更修長~

想要擁有魔鬼般的身材,光靠一雙筆直長腿還不夠,精實的翹臀才是S曲線的關鍵~

 

韓國人氣部落客金垠廷,常在個人部落格上分享減重與雕塑身材的秘訣,儘管已經是兩位孩子的媽,身材保持依舊火辣性感,尤其是尤其是「蘋果臀」養成術,據說連南韓性感女神泫雅、全球最美李成敏Clara、SISTAR寶拉都在練,吸引許多女孩躍躍欲試!

 

這套蘋果臀養成術相當簡單,每天安排的姿勢動作都不同,而且回到家看電視時就可以做,天天花個15分鐘做,就能練出令人稱羨的完美臀型!

 

[ 打造性感臀部的有氧訓練 ]

寬步深蹲Wide squat
讓臀部外側和大腿內側更加緊實。一套動作重複做13次
1 兩腳打開,寬度等同2倍肩膀寬度站立。
2 臀部往後推出,慢慢下蹲直到膝蓋呈直角之後,再回到原本的姿勢。

 

中階臀部橋式Hip bridge
讓整體臀部和大腿側邊線條變得平坦緊實。一套動作重複做13次
1 平躺在地上,膝蓋彎曲腳掌踩地,兩腳打開寬度大於肩膀寬度。
2 將臀部向上推,身體呈一直線,維持3∼5秒。
3 再次慢慢回到原本的姿勢。
Point! 膝蓋微彎,腳踝盡量遠離臀部。

金垠廷的信念是:再忙碌也要呈現「美美的自己」,在她的《女神級蘋果臀》書裡她提很棒的概念:

臀部下垂,腿部看起來會變短,而且顯得腰身更長。所以臀部練美了,連背影看起來都會更完美

 

文章來源:ET Fashion、vogue

 

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