來試試阿雙推薦的視覺系早餐組合，5分鐘做完~
不到300卡，又充滿飽足感唷~
早餐很重要，但吃完早餐後，是不是沒多久就又餓了？也容易感覺累?
早餐的重點就是要
- 醣類比例降低
- 蛋白質比例增高
- 膳食纖維增多
- 脂肪比例增高，很重要唷~
因為許多減脂的朋友都知道要減醣，但減醣中間如不補充足夠的油脂，會造成身體健康問題，飽足感也不容易延續，因此失控暴食就更容易發生唷。
以下就是阿雙設計，和爸爸共享的視覺系早餐~
*阿雙的鮪魚櫛瓜沙拉
材料：水煮鮪魚罐頭 1/3罐、黃綠櫛瓜 各1條、亞麻籽油 少許 2克、鹽、蒜頭、迷迭香、芝麻少許
做法：
- 水煮鮪魚罐頭加入少量的海鹽及亞麻籽油拌勻調味，再加入適量的迷迭香增加香氣，撒上芝麻。
- 黃綠櫛瓜加水，水中放鹽和切碎蒜頭煮熱撈出，加上伴好的鮪魚擺盤~
這道沙拉共96大卡，醣只有3.96克，蛋白質15.2克，脂肪3克，很適合減醣低碳的同學們唷~
主要是因為櫛瓜、鮪魚的醣質非常低，尤其櫛瓜膳食纖維很高，且體積大熱量低。；亞麻籽油則富含omega3，幫助減脂也幫助腦部營養唷，讓我們低卡又充滿飽足感唷。
❤ 阿雙做沙拉時使用的主醬是，， 低溫初榨保留了比較多營養成分，omega-3、omega-9、α-亞麻酸、維生素E等，非常建議涼拌或直接食用，也有高煙點，可耐熱至240℃，而且它還是加拿大原裝進口的唷～
小編的兔子蛋作法
– 把蛋煮熟，並且依照以下video做出兔耳朵，貼上海苔眼睛和紅蘿蔔嘴巴，只要3分鐘就可以做完唷
– 做兔子蛋小秘訣：兔耳朵要立起來，要把蛋丁放耳朵後面唷(影片有說明)
兔耳朵做法：
兔子蛋為78大卡，醣只有0.55克，蛋白質6.5克，脂肪6克，也很適合的同學們唷~
小編的花生地瓜球：
– 地瓜煮熟撈出，大條切1/3，小條切1/2(60克)，加鹽搗成泥狀搓成球狀，或直接上面灑少許鹽。
– 上面鋪一匙花生醬，貼上海苔眼睛和紅蘿蔔嘴巴，就完成了~
花生地瓜球為124大卡，醣11克，蛋白質5克，脂肪7克
小提醒：早餐也需要吃一點醣質唷，阿雙推薦的是原形食物地瓜，富含營養並充滿膳食纖維唷，並搭配花生醬，讓我們飽足感更持久。
阿雙在這裡選用的是無加糖，裡面有滿滿的奇亞籽，可補充纖維、還有花生顆粒，口感超豐富，真的很好吃，也充滿飽足感，有時晚上不想再多吃，吃一口花生醬就會很飽而且很持續唷，分享給愛吃花生的你唷。
爸爸的防彈咖啡：
– 煮咖啡，加上10克(再加上1~2滴MCT油)
防彈咖啡為86大卡，脂肪10克
阿雙是使用來增加香氣，富含MCT油，乳糖不耐的人也可以使用唷。
減醣低碳食物 哪裡買？ 讓你一次買足超滿足
在這次減醣低碳的食譜中，阿雙有使用幾種使用不同的油脂：
