想配飲料來解渴一下嗎?不過,放眼望去都是含糖、高熱量的飲料,這可都是身體的負擔。
內湖國泰診所營養師張斯蘭表示,含糖飲喝過量,可能造成5大缺點,除了肥胖、血糖偏高外,近年來研究更顯示,癌症與甜食呈正相關,建議民眾還是盡量以開水為主,才不會造成身體負擔。
張斯蘭提到,喝含糖飲的五大缺點分別為:代謝症候群(變胖)、血糖偏高、脂肪肝、痛風提早發作與癌症。而糖飲下肚後身體會分泌大量胰島素,抑制生長,若青少年愛喝糖飲,也會直接反映在身高上。
營養師公開選飲料重點,讓你可以解渴又能幫助減肥!
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1.平常挑選飲料時,最重要的就是找無糖飲品,在超商可以直接翻到食品後面的標示,找尋沒有添加精緻糖類的飲品,只要做對這件事,就能讓我們挑選的飲料大加分!
2.可以選擇喝杯高纖牛奶、豆漿 幫助飲食控制
近幾年,上健身房成了全民運動,運動族群更要注意平時所選的飲料,如果正在減脂階段,除了少糖、無糖的原則,蛋白質更是重點,蛋白質可以防止肌肉流失,幫助維持代謝,讓運動效果加分,日常生活中含有蛋白質的飲品就屬豆漿及牛奶最好獲得。
而牛奶屬乳品類常被忽略,但其中含有的乳清蛋白、酪蛋白、鈣及維生素D等營養,對身體都非常重要!建議平日餐食搭配的飲料,可以改成高纖牛奶或豆漿,提高蛋白質,同時也增加飽足感,也能取代掉原本喝含糖飲料的習慣。
文章編輯自:ETtoday、健康2.0
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