吃完早餐就想睡? 早餐飲料比一比~

你是不是隨便買個早餐，到公司或學校後囫圇吞棗後就開始忙碌起來，但到了10點多就開始沒精神而呵欠連連? 其實，這都是早餐吃錯惹的禍~

回想一下我們每天的早餐，是否都是大量的精緻澱粉，再搭上含糖奶茶或紅茶呢？

台灣營養基金會執行長吳映蓉表示，早餐如果喝含糖飲料空有熱量卻沒有營養，喝多了只會沒精神，還會出現「彌補心理」，中午可能有想要吃更多的衝動。

營養師李婉萍則表示，優質早餐飲料應掌握幾個原則，包含低糖、有優質蛋白質、多重營養且安全衛生，建議可選擇富含蛋白質的鮮乳、豆漿。

至於很多民眾習慣早餐搭咖啡，吳映蓉說，黑咖啡對健康有幫助，不過缺乏蛋白質，建議可加入牛奶，或早餐吃完1、2個小時後再喝。

小編彙整了不同早餐飲料的熱量、蛋白質、碳水。

有在運動或減脂的同學們，如需考量蛋白質，則以豆漿、牛奶最高。

在減醣的同學們，熱量、碳水則以拿鐵較低，黑咖啡又更低。

米漿、奶茶則相對熱量和碳水皆比較高、蛋白質較低。

同學們可以考慮自己的增肌減脂的飲食計畫來搭配唷。