運動前、中、後，可以這樣吃

有些人在體重管理期間，會故意空腹運動或運動後不吃東西，但空腹運動比較危險，而不好好補充飲食，肌肉養不出來，也會更不容易控制體重唷。

運動前、中、後，其實可以這樣吃，

●運動前：
運動前不要空腹，如需進食則拿捏份量，餐點份量盡量不大，或只吃一些點心。
– 運動前2小時，以中低GI的含醣食物為主。

例如：蘋果、麥片、地瓜、優酪乳、牛奶
– 運動前60分鐘可選擇高GI的含醣食物。

例如：土司、果汁、全熟香蕉、小餐包

●運動中：注意補充水分。
如運動超過1小時或體力不足，適時補充水、電解質、簡單醣類食物。
簡單醣類的食物如全熟香蕉、小餐包、能量棒等

●運動後：建議運動後30分鐘內進食。
依照每人運動強度或身體狀態不同，適量補充適合自己的份量。
碳水化合物與蛋白質比例為2~4：1，並於2小時後再恢復正常進食。

例如：堅果雜糧麵包+雞胸肉(半手掌)、貝果+豬里肌(半手掌)、地瓜+優酪乳、小餐包+豆漿。

運動前後有許多人會選擇補充牛奶或豆漿，小編也建議可以食用優酪乳，因為它含有蛋白質、醣類、鈣，也有益生菌有益腸道健康。特別是晚上運動完後食用無糖優格，會是很好的選擇！