小編下巴有朋友生理期一直很心累，情緒容易爆燥、焦慮，事實上生理期有許多飲食禁忌不能小視，否則經痛會更嚴重。除了冰涼冷飲是禁忌，不管是月經正常或不規則的女性，有些飲品即使常溫，月經期間也是禁忌，康健雜誌嘉品中醫診所中醫師葉濡端表示，像是帶有酸味、本身屬性寒涼以及酒精類飲料都是地雷飲品，一般女性往往容易忽略。
禁忌1／冰品
冰淇淋、剉冰，或是手搖杯、冷飲之類的食品，容易引起盆腔血管收縮，讓經血量過少甚至突然停止。經血暢行不通，就會產生腹痛、月經失調等不適。
禁忌2／酸味飲品：檸檬水、金桔檸檬、酸梅汁、果醋
「喝起帶有酸味的飲品，會使月經期間的經血量減少，」葉濡端進一步解釋，中醫認為「酸入肝，同時具有收斂、固澀的作用」，所謂的收斂、固澀指的是將身體耗散的氣、血、津液收回的作用。
禁忌3／屬性寒涼飲品：西瓜汁、蘆筍汁、椰子汁、仙草茶、綠茶、青茶
屬性寒涼性食材一般具有清熱、瀉火或解毒的功效，「不過月期間的女性吃多了，卻容易造成寒凝血瘀，影響經血排出，」新竹縣中醫師公會理事長、安興診所院長傅世靜指出。
屬性寒涼蔬果包括西瓜、冬瓜、哈密瓜等瓜果類，及柑橘類如葡萄柚、橘子，以及鳳梨、奇異果、火龍果、蘆筍、椰子等蔬果製成的飲品；寒涼茶飲包括綠茶、青茶，以及具有退火效用的青草茶、仙草茶、冬瓜茶等，月經期間都要避免飲用。
禁忌4／酒精類飲品：紅酒、白酒、梅酒、水果酒
酒精會使血管擴張、加速血液循環，經期前或經期間飲酒，容易延長經期時間並造成出血量加大，尤其本身血量大或者經期較長者，嚴重甚至會導致大出血，千萬不可輕忽。
另外有慢性骨盆腔發炎或是子宮內膜異位症，這類發炎性的女科疾病患者，平時辛辣食物不可多吃，月經期間更是禁忌，以免加重發炎狀況。
「常溫」、「屬性平和」飲品安心喝
一般女性除了不適合冰涼冷飲、上述飲品，月經期間其實不是只能喝白開水、黑糖薑茶。
「常溫」且「屬性平和」的蔬果製成的果汁，如芭樂汁、蘋果汁、桑葚汁，以及性質溫潤的紅茶、普洱茶、枸杞菊花茶、佛手甘茶、薰衣草茶；即使是咖啡，一天咖啡因攝取量只要不超過300毫克，都能安心喝。
另外生理期經血量大時可能出現些微貧血症狀，容易感到疲累或是腹痛，此時期需多多攝取鐵質及各類營養素。
◎芝麻：芝麻含有維生素 B、E 等維生素，有潤膚、補血、潤燥、通腸等作用，生理期間適量攝取，有助於舒緩不適和恢復皮膚彈性。
◎芹菜：芹菜含鐵量高，能補充女性生理期間流失的鐵質，另外高纖維也有助於改善便秘。
◎紅豆、黑豆：紅豆富含鐵質，非常適合女性食用，主要的功能為補血、消腫等。生理期間喝碗熱熱的紅豆湯有助減緩腹痛，不過要避免加入過多糖或是湯圓等配料，熱量才不會太高。
除了紅豆之外，黑豆同樣含有鐵質與異黃酮，適量加點黑糖熬煮，當點心吃營養又享受！
◎黑巧克力：巧克力能刺激腦內啡分泌，而且其中也含有色胺酸，可增加幸福感、平撫情緒。
文章編自: 康健雜誌、i-fit
